ทานอย่างไรให้หน้าตาดี ผิวสวย / นายรักษ์สุขภาพ

YJ2015 M05

สารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เรียกว่า glow food จะช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส เนียนนุ่ม พบมากในส้ม แอปเปิล ผักใบเขียว มะเขือเทศ นอกจากนี้ผิวพรรณยังต้องการวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี วิตามินเค เหล็กและกรดไขมัน ซึ่งมีมากในมันเทศ แครอท มะม่วง ถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา นม ธัญพืช ฝรั่ง บร็อคโคลี มะกอก อะโวคาโด ผักโขม นอกจากอาหารที่กล่าวข้างต้นแล้ว อาร์ติโชค น้ำเต้าหู้ ข้าวกล่อง กระเทียม สะระแหน่ บีทรูท ยี่หร่า วอร์เตอร์เครสและองุ่นแดง ก็เป็นอาหารที่ช่วยให้ผิวพรรณดี เช่นกัน.

Food that rich in vitamins and minerals are called "glow food" will gives skin luminosity, smoothen. It can be found in orange, apple, green leaves vegetables, tomato. The skin also needs vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin K, iron and fatty acid which are much in of sweet potato, carrot, mango, nut, meat, fish, milk, grains, guava, broccoli, olive, avocado, spinach. Besides the foods mentioned above there are also artichoke, soybean milk, brown rice, garlic, peppermint, beetroot, fennel, water cress and red grapes too.